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作者 |六月安莎

来源 |范登读书(ID:readingclub_btfx)

你有过这样的经历吗:

工作压力大,心里忐忑,出门跑了几圈,心情顿时好了很多。

伤心难过,提不起精神,顿时大汗淋漓,顿时松了口气。

运动似乎有一种神奇的力量,可以释放压力,缓解无聊,快速走出情绪困境。

关于这一点,美国运动与运动心理学杂志发表了相关研究结论:

只需 30 分钟的中等强度运动即可立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。

哈佛教授约翰雷迪也说:

如果你已经情绪低落,做点运动会提升你的情绪,而那种知道自己会好起来的感觉会彻底改变你的心态。

人到了中年,工作、生活、家庭都被世事缠身,烦恼不断。

与其在情绪的泥潭中不知所措,不如在运动的快感中消散一切。

让自己动起来实际上是我们缓解焦虑和缓解压力的最简单方法。

心理学家发现,运动具有“短期情绪效应”。

具体来说,运动后,焦虑、抑郁等负面情绪水平会明显降低,幸福感水平会明显提高。

这种现象其实是由人体的特殊结构决定的:

当人们面临困难时,大脑中的杏仁核会不断分泌压力荷尔蒙,使我们感到紧张和焦虑。

运动可以使体内的额叶和海马体更加强壮,从而抵抗杏仁核的过度反应,缓解情绪。

俗话说:“运动是情绪的快速治疗方法。”

曾经看到一位网友讲故事,感触颇深:

一位长者在五十多岁时失去了自己的儿子。

无法接受现实,终日不开心,泪水洗脸,难以走出情绪阴霾。

一次偶然的机会,长者所在的单位举办了一场比赛。

同事们想让他改变一下心情,就给他报名,拉着他参加比赛。

长老咬了咬牙,坚持了下来,一路狂奔。

但他不想,正是这酣畅淋漓的奔跑,让他的生活开始发生变化:

走到尽头,他听着自己的心跳,感到前所未有的轻松。

而所有不好的情绪似乎都被暂时遗忘了。

从那以后,他一直在早上跑步。

日复一日,他渐渐从失去孩子的痛苦中走出来,不再烦躁,不再悲伤,甚至比以前更踏实。

有句话说得好:“跑步能治百病,运动能解万病愁。”

小说家乔伊斯卡罗尔奥茨说:当他沮丧甚至绝望时,他会去跑步以舒缓情绪。

企业家雷军在分享跑步心得时,也提到运动能让他再次感受到内心平静和温暖的力量。

运动是一种高效的“精神排毒”,能使负面情绪随汗水蒸发,提神醒脑。

所以,当你情绪低落时,做一些运动。跑步、拳击、踢球、游泳……

随着呼吸的节奏和四肢的舒展,情绪的枷锁会悄然打开,一切都会归于平静,不发一言。

相信很多人都听说过著名的“ABC情绪理论”:

A(事件)→ B(认知)→ C(情绪和行为后果)。

认知决定情绪。不同的认知会导致对事物的不同认知。

所以,要想从根本上管理好自己的情绪,就需要提高自己的认知。

提高认知的一个简单方法是锻炼。

芬兰科学家对此进行了特殊实验:

他们找到了 10 对双胞胎,其中一半每周至少跑步两次,而另一半则不运动。

3年后发现,每周跑步的人,灰质区域更发达,思维更清晰,应对压力的能力更强。

美国国立卫生研究院还表示,运动可以增加大脑中神经元的数量,提高大脑的认知能力。

想要获得持续的情绪控制,就需要保持长期的运动状态。

这样,情绪问题就可以从认知的根源上得到解决。

《奥森日记》一书记录了曹林教授通过运动治愈情绪的全过程。

2000年,曹琳被诊断出患有抑郁症。

最糟糕的时候,他觉得世界上的一切都很无聊。 “哪怕是亲人的亲情,哪怕是奋斗了几十年的科研追求,依然感觉淡漠。”

在医生的鼓励下,曹林开始跑步。

从前400米,1公里,到后来的10000米,马拉松。

曹林越跑越用力,他的郁闷也在这个过程中慢慢恢复。

他曾回忆起那段时光:“原本对未来无望无助的心情变了,心里的那块大石头不见了,变得平和清爽了许多。”

在他的书中,他甚至分享了锻炼对认知带来的变化:

“马拉松改变了我对生活的理解,塑造了我坚韧不拔的内心世界,顺其自然,不虚荣,始终韬光养晦,从不低头。”

如今,曹林已经跑了十多年了。动作所赋予的能量,让他越来越冷静。

人到中年,压力的浪潮总是一波又一波:

职场失意时的抑郁、婚姻不顺时的悲观、生活无助时的颓废……情绪的澎湃一次次挑战着我们的内心。

锻炼是提高认知和管理情绪的最简单方法。

通过对运动的认知和升华的不断升华,才能真正拥有力量和情感的激流对抗。

如此一来,即使人生千变万化,我们仍能找到出路。

“运动是最强大的精神药物,”哈佛大学讲师泰勒说。

运动不仅可以治愈目前的不良情绪,还可以提供长期的精神滋养。

以下是通过锻炼管理情绪的一些技巧:

1.为情绪选择运动,快速摆脱消极情绪

《赫芬顿邮报》的专家对“情绪匹配运动”进行了研究,给出了4种运动方案:

1.感到愤怒:自由搏斗

当你怒火中烧时,你可以通过战斗来快速疏散情绪。出拳、高踢,这些都是高爆发力的动作。

它们能迅速化解体内的怒火,使心感到舒适和快乐。但是,不要用力过猛,以免伤到自己。

2. 压力过大:试试瑜伽

瑜伽是关于呼吸和专注于伸展身体的。随着呼吸的调节,心会逐渐恢复平静。

筋骨的舒展,也会让人感到无比的放松,让自己在不知不觉中放下焦虑。

3.内心冲动:出去走走

有时我们会情不自禁地头脑发热,失去理智。这时候,拿起你的背包,开始远足吧。

在散步的过程中,冲动的情绪会逐渐冷却下来,心也可以在大自然的美景中平静下来。

4.悲伤:跳进游泳池

游泳可以提高你的心率,让你感觉神清气爽,从而减少抑郁症并治愈心灵。

沉浸在水中就像进入自己的世界。除了控制身体的节奏,一个人的情绪也得到了控制。

2、保持长期的运动习惯,掌握情绪的关键

除了短期的情绪缓解外,我们还提倡让运动成为一种习惯,从而彻底提高认知能力,增强情绪管理能力。

关于长期锻炼的坚持,分享一些建议:

1. 参考《健脑操》一书,每周至少锻炼3次,每次45分钟左右。

主持人李梓萌说,他每周三四天跑5公里,这样已经好几年了。

2.以有氧训练为主,同时进行力量训练,保证运动时心率明显加快。

3、保持对运动的热情,避免半途而废。

一些使用技巧:

一个。目标是渐进的

根据你的实际情况,设定合理的目标,尤其是在运动的初期,应该不会太难。

过度的锻炼计划,不仅不能调节负面情绪,反而会导致挫败感,让内心产生负担。

湾。多样化的运动选择

不断调整运动方式,可以摆脱长期重复带来的无聊感。

网上流出了刘耕红给父母的健身计划,包括散步、双杠、深蹲等,形式非常丰富。

C。加入运动朋友圈

加入运动卡圈,与伙伴分享运动心得,互相监督鼓励。

外界的肯定和陪伴,会让人更加自信。在良好氛围的加持下,运动会更有动力。

英国诗人奥登说:

动起来,像跑步者一样四肢着地,绕圈,奔跑无尽的路径。

中年是前有狼后有虎的时代。生活不容易,但也很难。

当你有挫折,充满悲伤的时候,去运动吧。

昂首挺胸,汗如雨下,心中的阴霾终将一扫而光。

当你感到无聊、焦虑和困在里面时,也要锻炼。

伸出你的手臂,继续走,你所有的沮丧都会随风而去。

当你自给自足、自律时,你会发现没有克服不了的障碍,也没有克服不了的障碍。

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作者 |六月安夏,来源:范登读书(ID:readingclub_btfx)

锚 |云晚,暖心哥哥,每晚用你的声音陪你入睡。

图片 |视觉中国

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